co jesc na

Tak na szybko,gdy będę miał więcej czasu skrobnę coś konkretnego. Po pierwsze musiałbyś trochę zredukować masę mięśniową z tytułu większego zapotrzebowania na tlen. Do tego przebudowa włókien mięśniowych w stronę tlenowych (beta-oksydacja),ale to dieta (stosowny rozkład makro) i trening powinny szybko "naprostować",wprowadzić organizm/muskulaturę [...]

Podałem Ci najprostszy sposób z możliwych, przy którym umiejętność czytania sygnałów płynących z organizmu przez właściciela jest na poziomie beginer ;) Poziom beginer eneralną zasadą Diety Optymalnej jest zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną [...]

Dbam o dietę :-) Mój ideał: być na diecie, a zarazem jeść normalnie. I tak chyba jem. Mam dane ze ścisłego monitoringu od 16 czerwca. Nie jest źle. Siemię lniane wpada w hurtowych ilościach (powyżej 10-15 g) tylko jak potrzebuję "mąki". Zmielone w młynku do kawy świetnie skleja potrawy. Żal mi tylko poddawać go obróbce termicznej. Temperatura [...]

Dobrze piszesz. Miałem taką niewygodną 20. Piekę tego przekładańca - schab/boczek/ser/indyk. Trochę pogubiłem się w przyprawach, bo nic nie zasugerowałeś!! Dałem gotowca - do gyrosu (tak robię, jak nie wiem co zrobić) :-) Podkręciłem nieco piekarnik w odniesieniu do Twojego: 175st - 30min 150st - 20-30min i zostanie do rana.. Jak to jeść?? Jak [...]

A jeszcze jedno w sportach siłowych, siłowo - wytrzymałościowych oraz siłowo szybkościowych wszystkie oficjalne badania wskazują jednoznacznie TRZEBA JEŚĆ WĘGLOWODANY I TO ZŁOŻONE. Tak się zastanawiam, czy jednak trzeba. Ostatnio rozmawiałem z fachowcem: babką która pracuje z dziećmi "funkcjonującymi wyjątkowo źle" jak się to nazywa. Oznacza to [...]

Optymalni to sekta :-D I to leniwa ;-) A ja lubię być w ruchu (sam nie wierzę, że to piszę po takim dniu :-) ) Rano S&S i to ostatnia świadoma aktywność, wykraczająca poza obowiązki dnia codziennego. Potem praca do 17:00 i remont, czyli niekończąca się opowieść. S&S z rana obserwował mój ojciec i stwierdził, że pan kapral w wojsku miał mniej [...]

Ami nie ma co być mnichem, sam zresztą podjadałeś ciasteczka ostatnio %-) Niech mnie Bóg uchowa przed takimi zbereźnymi czynami! "Podjadanie" to zajęcie dla sfrustrowanych urzędniczek i zdemoralizowanych nudą gospodyń domowych. "Ciasteczka" to może jeść panienka z gimnazjum albo prezydent Słupska. :-D Podjadają mięczaki. Mężczyzna się odżywia żeby [...]

[...] jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

Cześć Najprawdopodobniej już na samym początku zbyt dużo od siebie oczekiwałaś. Za dużo pracy, za dużo wymagań na początku często zniechęca wielu ludzi. Zacznij powoli, od zmian np. w żywieniu. Nieustanne dążenie do sukcesu sprawi, że je osiągniesz, jeżeli będziesz szybko do czegoś dążyć, to również szybko to będziesz rzucać. Odpuść sobie skakanie [...]

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]

[...] wiec wtedy tez sobie miesnie odpoczywają ale nie wiem czy to sie liczy. Diete uloze jak mi podpowiecie godziny w ktorych mam cwiczyc bo tu jest glowny problem kiedy jesc. Wiem ze to pogmatwane ale jeszcze raz rozpisze glowny problem: przyjezdzam do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), czytalem ze jak zjem cos takiego np [...]

[...] spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi 11.5g np jak robie omlet owsiany 150 gramow [...]

No będzie troche, od roku waham sie w granicach 1500-2000 kalorii - nie trzymałam sie ściśle bo ich nie liczyłam. Co jakies 3-4 miesiące mam ok 2 tygodnie przerwy wtedy sie resetuje ale zazwyczaj konczy sie tym ze zaczynam zbierać wode i z wyrzutami sumienia jem to co podczas trzymania diety. Od paru tygodni staram sie jeść mniej węglowodanów tak [...]

"truc" jestes widocznie pajacem i sie wogole nie znasz kasza ma tyle wegla co odzywka a zeby ja jesc w wiekeszych ilosciach budyn do tego i jest super, a propo teraz rozumie co kumpel mial na mysli mowiac ze na forach jest duzo ciuli ktorzy potrafia tylko krytykowac

Nie, to już nawet nie chodziło o to 1000 g. Po prostu jak zaczynałem ćwiczyć to większe znaczenie miał sam trening i człowiek starał się w miarę sensownie jeść. Teraz jak patrzę na te opisy poszczególnych środków to zawsze mi się to bardziej z apteką kojarzy niż ze sportem. Na poziomie mocno zaawansowanym wydaje się to być logiczne. W sporcie [...]

Ciężko? Wstajesz 30min wcześniej i po kłopocie. Możesz też dnia poprzedniego przygotować posiłki, włożyć do pojemników. Następnie z rana włożyć do mikrofali i po problemie. Możesz też dogadać się ze sklepikarzem i on Ci będzie odgrzewał. Ale wydaje mi się, że bardziej wstydzisz się przynosić i jeść :-) Słuchaj, ja też przez to przechodziłem. I [...]

Dziękuję za słowa wsparcia :) Oczywiście zabieram się za czytanie dziennika filonki, poro tego więc pewnie zajmie mi trochę czasu, ale bardzo dziękuję za nakierowanie na osobę z podobną sytuacją :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> [...]

obliques Tak z ręką na sercu, to z perspektywy czasu za bardzo wypełniałam wszelkie zalecenia lekarzy, tak długi pobyt na diecie 1000kcal nie wyszedł mi na zdrowie, a przecież byłam pod opieką lekarzy. Obecnie moje zalecenie od lekarza z poradni metabolicznej ogranicza się do przeglądnięcia mojej rozpiski posiłków z 3-4 ostatnich dni, [...]

[...] Sumarycznie w ciagu dnia jem wiecej gdy jem mniejsze posilki co 2 godziny. Od tego zacznij. Mozesz nawet wziac, kazdy z posilkow ktory wypisales podzielic na dwa i jesc to co dwie godziny. Te 800 kalorii to jest dodanie dwoch malych (np dwie bulki) posilkow do tego co masz. Ja po pierwsze dodalbym "kanapkowe" drugie sniadanie. [...]